Vis ma vie de sportive : ma routine pour garder la forme 🔥

Je vous partage mon quotidien de sportive et vous donne mes astuces pour rester en forme tout au long de l'année grâce aux vidéos et apps que j’utilise pour faire du sport à la maison.

Hello les amis 🙂

Aujourd’hui, je voulais vous partager mon quotidien de sportive. Cela pourra peut être vous motiver qui sait ?

Depuis mars 2020, le sport a pris une part très importante dans ma vie ... cela me fait beaucoup de bien et je ne peux clairement plus m’en passer ! On peut parler d’addiction mais je préfère dire que c’est une activité qui fait du bien 😊.

Prêt à me suivre dans ma routine hebdomadaire ?

Je vous partage très souvent mes sessions de sport en Stories sur Instagram (vous pouvez d’ailleurs les voir dans mes Stories à la une, rubrique “Sport”).

Comment je me suis mise au fitness ?

Je fais du sport en salle depuis 3 ans pour rester en forme. Avant la fermeture des salles en mars 2020, je suivais surtout des cours de Cardio (RPM / Body Attack / Boxe) et de l’Elliptique… Sans grand résultat.

Aujourd’hui je fais 5 à 6 séances de sport par semaine. Cela peu paraître énorme, mais une fois qu’on a trouvé SON sport, cela peut vite devenir une drogue 🙊

Alors, voici ma routine et les app que j’utilise au quotidien.

Le Fitness à la maison : 3 à 4 fois par semaine 💪🏻

Un conseil pour se motiver à la maison ? Trouver le sport qui vous convient et le coach virtuel qui vous donne envie de vous dépasser !

A retenir pour commencer 🙋‍♀️ :

• Varier les séances en ciblant un groupe musculaire par jour : par exemple, faîtes une séance “Haut du corps” le lundi, et plutôt une séance “bas du corps” le mardi. Et recommencez les jours suivants.

• Commencez vos séances par quelques minutes d’échauffement. Personnellement, je fais du cardio pendant 5/10 minutes avant chaque séance de renfo.

• Allez-y doucement : commencez par 2 ou 3 séances par semaine, de 30 minutes chacune, puis augmentez progressivement le rythme en fonction de votre évolution.

• Ecoutez-vous : soyez à l’écoute de VOTRE corps et trouvez votre propre rythme. Mes conseils ne sont pas forcément applicables à tous et si un mouvement / exercice est douloureux, ne le faites pas ou adaptez-le !

• Trouvez un endroit dans lequel vous vous sentez bien : un petit cocon rien qu’a vous 💆‍♀️

Les programmes de l’application TSE

Depuis mai 2020, je suis inscrite à TrainSweatEat (TSE pour les intimes), l’application de Sissy Mua et son conjoint, Tini.

Je pourrais vous parler de TSE pendant des heures, mais je vais essayer de rester concise.

TSE c’est l’application avec laquelle je m’entraine quasiment tous les jours. Cette application propose beaucoup de disciplines : Fitness, Yoga, Pilates, Musculation, … avec un mot d’ordre : la motivation 🙌

Le GROS plus ? L’application propose des programmes complets en fonction de votre niveau et de vos objectifs. De 3 à 5 séances par semaine avec un rythme différent et nécessitant, pour la plupart, peu de matériel.

Exemple d’une semaine du programme que je fais en ce moment :

teamtrainsweateat

A post shared by @teamtrainsweateat

A noter que Sissy propose également des programmes gratuits sur Youtube (BAS - Bikini Avec Sissy).

Les vidéos YouTube de Pamela Rief et MadFit

Lors du premier confinement, j’ai aussi fait les vidéos de Pamela Rief. Elle propose des vidéos courtes (entre 5 et 30 minutes) : des Workouts assez complets et totalement gratuits. Dans la même catégorie, vous avez également les vidéos de MadFit et de Marine Leleu sur Instagram.

La course à pieds : 1 à 2 fois par semaine

Oui, je fais partie de ces personnes qui aiment courir :) Et pourtant, quand j’ai commencé je détestais ça… J’ai commencé à 1, 2, 5 puis 10 km et aujourd’hui la course à pieds est devenue ma petite drogue :)

Ma belle tête quand je cours :)

Je fais généralement 2 sorties par semaine : une le mercredi (de 30 minutes) et une plus longue dans le week-end.

D’ailleurs, je vous partage mon expérience détaillée dans ce podcast (et je ferai un post à ce sujet très bientôt).

Le Yoga et les étirements - 1 fois par semaine

Pensez à vous étirer au moins une fois par semaine ! Cela permet à votre corps de récupérer🧘‍♀️.

Je ne vais pas vous mentir : je ne suis pas une pratiquante assidue mais les séances de Yoga me font beaucoup de bien.

Pour pratiquer le Yoga, j’utilise aussi l’application TSE (promis ce post n’est pas sponsorisé 😅) et je fais aussi les cours de Nathalie Fauquette. Cette danseuse professionnelle propose un Yoga Vinyasa Dynamique pour tous les niveaux.

Plusieurs de ses cours sont accessibles gratuitement sur Youtube :

Je ferai un post dédié à la pratique du Yoga dans les prochaines semaines

Mon évolution en 1 an

Je fais 55kg pour 1m64 et j’ai toujours eu une alimentation équilibrée tout en me faisant plaisir et en mangeant à ma faim.

Voici mon évolution sur pratiquement 1 an en mixant tous les sports pratiqués ci-dessus :

Finalement, entre mars 2020 et Mars 2021, je n’ai pas perdu un seul Kilo mais je vois bien dans la différence dans le miroir. J’ai enfin la silhouette que j’ai envie de garder (avec des petits abdos qui se dessinent 🙂) et j’ai surtout beaucoup plus confiance en moi ! Je dors mieux et je me sens forte et même jolie.

Bref, tout ça pour dire que le principal est de trouver le sport et le poids de forme qui vous convient et avec lequel vous vous sentez bien. Il ne faut pas se comparer aux autres en cherchant absolument à ressembler à votre Instagrameuse préférée.

Suivez vos propres objectifs !

Ne vous posez pas trop de questions 😉 Parfois je vois des choses qui me sidèrent sur les réseaux sociaux ...oui il faut manger à sa faim, il faut des glucides et vous avez le droit de vous faire plaisir (c’est même la base de la vie non ?)

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Petit rappel : je ne suis pas diététicienne / nutritionniste, coach sportive ou professionnelle de santé. Ces conseils sont le fruit de mes recherches personnelles et de mes habitudes de vie. Si vous avez des problèmes de santé liés à l’alimentation, n’hésitez pas à consulter un professionnel 🙃