Vis ma vie de sportive : ma routine pour garder la forme đ„
Je vous partage mon quotidien de sportive et vous donne mes astuces pour rester en forme tout au long de l'annĂ©e grĂące aux vidĂ©os et apps que jâutilise pour faire du sport Ă la maison.
Hello les amis đ
Aujourdâhui, je voulais vous partager mon quotidien de sportive. Cela pourra peut ĂȘtre vous motiver qui sait ?
Depuis mars 2020, le sport a pris une part trĂšs importante dans ma vie ... cela me fait beaucoup de bien et je ne peux clairement plus mâen passer ! On peut parler dâaddiction mais je prĂ©fĂšre dire que câest une activitĂ© qui fait du bien đ.
PrĂȘt Ă me suivre dans ma routine hebdomadaire ?
Je vous partage trĂšs souvent mes sessions de sport en Stories sur Instagram (vous pouvez dâailleurs les voir dans mes Stories Ă la une, rubrique âSportâ).
Comment je me suis mise au fitness ?
Je fais du sport en salle depuis 3 ans pour rester en forme. Avant la fermeture des salles en mars 2020, je suivais surtout des cours de Cardio (RPM / Body Attack / Boxe) et de lâElliptique⊠Sans grand rĂ©sultat.
Aujourdâhui je fais 5 Ă 6 sĂ©ances de sport par semaine. Cela peu paraĂźtre Ă©norme, mais une fois quâon a trouvĂ© SON sport, cela peut vite devenir une drogue đ
Alors, voici ma routine et les app que jâutilise au quotidien.
Le Fitness Ă la maison : 3 Ă 4 fois par semaine đȘđ»
Un conseil pour se motiver à la maison ? Trouver le sport qui vous convient et le coach virtuel qui vous donne envie de vous dépasser !
A retenir pour commencer đââïž :
Varier les sĂ©ances en ciblant un groupe musculaire par jour : par exemple, faĂźtes une sĂ©ance âHaut du corpsâ le lundi, et plutĂŽt une sĂ©ance âbas du corpsâ le mardi. Et recommencez les jours suivants.
Commencez vos sĂ©ances par quelques minutes dâĂ©chauffement. Personnellement, je fais du cardio pendant 5/10 minutes avant chaque sĂ©ance de renfo.
Allez-y doucement : commencez par 2 ou 3 séances par semaine, de 30 minutes chacune, puis augmentez progressivement le rythme en fonction de votre évolution.
Ecoutez-vous : soyez Ă lâĂ©coute de VOTRE corps et trouvez votre propre rythme. Mes conseils ne sont pas forcĂ©ment applicables Ă tous et si un mouvement / exercice est douloureux, ne le faites pas ou adaptez-le !
Trouvez un endroit dans lequel vous vous sentez bien : un petit cocon rien quâa vous đââïž
Les programmes de lâapplication TSE
Depuis mai 2020, je suis inscrite Ă TrainSweatEat (TSE pour les intimes), lâapplication de Sissy Mua et son conjoint, Tini.
Je pourrais vous parler de TSE pendant des heures, mais je vais essayer de rester concise.
TSE câest lâapplication avec laquelle je mâentraine quasiment tous les jours. Cette application propose beaucoup de disciplines : Fitness, Yoga, Pilates, Musculation, ⊠avec un mot dâordre : la motivation đ
Le GROS plus ? Lâapplication propose des programmes complets en fonction de votre niveau et de vos objectifs. De 3 Ă 5 sĂ©ances par semaine avec un rythme diffĂ©rent et nĂ©cessitant, pour la plupart, peu de matĂ©riel.
Exemple dâune semaine du programme que je fais en ce moment :
A noter que Sissy propose Ă©galement des programmes gratuits sur Youtube (BAS - Bikini Avec Sissy).
Les vidéos YouTube de Pamela Rief et MadFit
Lors du premier confinement, jâai aussi fait les vidĂ©os de Pamela Rief. Elle propose des vidĂ©os courtes (entre 5 et 30 minutes) : des Workouts assez complets et totalement gratuits. Dans la mĂȘme catĂ©gorie, vous avez Ă©galement les vidĂ©os de MadFit et de Marine Leleu sur Instagram.
La course Ă pieds : 1 Ă 2 fois par semaine
Oui, je fais partie de ces personnes qui aiment courir :) Et pourtant, quand jâai commencĂ© je dĂ©testais ça⊠Jâai commencĂ© Ă 1, 2, 5 puis 10 km et aujourdâhui la course Ă pieds est devenue ma petite drogue :)
Je fais généralement 2 sorties par semaine : une le mercredi (de 30 minutes) et une plus longue dans le week-end.
Dâailleurs, je vous partage mon expĂ©rience dĂ©taillĂ©e dans ce podcast (et je ferai un post Ă ce sujet trĂšs bientĂŽt).
Le Yoga et les Ă©tirements - 1 fois par semaine
Pensez Ă vous Ă©tirer au moins une fois par semaine ! Cela permet Ă votre corps de rĂ©cupĂ©rerđ§ââïž.
Je ne vais pas vous mentir : je ne suis pas une pratiquante assidue mais les séances de Yoga me font beaucoup de bien.
Pour pratiquer le Yoga, jâutilise aussi lâapplication TSE (promis ce post nâest pas sponsorisĂ© đ ) et je fais aussi les cours de Nathalie Fauquette. Cette danseuse professionnelle propose un Yoga Vinyasa Dynamique pour tous les niveaux.
Plusieurs de ses cours sont accessibles gratuitement sur Youtube :
Je ferai un post dédié à la pratique du Yoga dans les prochaines semaines
Mon Ă©volution en 1 an
Je fais 55kg pour 1m64 et jâai toujours eu une alimentation Ă©quilibrĂ©e tout en me faisant plaisir et en mangeant Ă ma faim.
Voici mon évolution sur pratiquement 1 an en mixant tous les sports pratiqués ci-dessus :
Finalement, entre mars 2020 et Mars 2021, je nâai pas perdu un seul Kilo mais je vois bien dans la diffĂ©rence dans le miroir. Jâai enfin la silhouette que jâai envie de garder (avec des petits abdos qui se dessinent đ) et jâai surtout beaucoup plus confiance en moi ! Je dors mieux et je me sens forte et mĂȘme jolie.
Bref, tout ça pour dire que le principal est de trouver le sport et le poids de forme qui vous convient et avec lequel vous vous sentez bien. Il ne faut pas se comparer aux autres en cherchant absolument à ressembler à votre Instagrameuse préférée.
Suivez vos propres objectifs !
Ne vous posez pas trop de questions đ Parfois je vois des choses qui me sidĂšrent sur les rĂ©seaux sociaux ...oui il faut manger Ă sa faim, il faut des glucides et vous avez le droit de vous faire plaisir (câest mĂȘme la base de la vie non ?)
Petit rappel : je ne suis pas diĂ©tĂ©ticienne / nutritionniste, coach sportive ou professionnelle de santĂ©. Ces conseils sont le fruit de mes recherches personnelles et de mes habitudes de vie. Si vous avez des problĂšmes de santĂ© liĂ©s Ă lâalimentation, nâhĂ©sitez pas Ă consulter un professionnel đ
Merci pour cet article trÚs complet :) Je vous recommande <a href="https://coaching-sportif-bordeaux.com/">coaching sportif bordeaux</a> pour vos séances de sport !
Hello, merci pour cet article trĂšs intĂ©ressant. Pour moi, le mieux reste le sport avec un coach sportif et pour ça je recommande Ă©galement le <a href="https://coaching-sportif-bordeaux.com">coaching sportif bordeaux</a> si vous ĂȘtes de la rĂ©gion!