Les 7 commandements du diabétique en voyage 🧳🌎
Pour une glycémie au top, même en Roadtrip longue durée 📈
Lorsque vous partez en Roadtrip, votre rythme change du tout au tout ! Vous allez mettre votre corps (et vos glycémies) à rude épreuve : entre décalage horaire, visites improvisées et randonnées en altitude, il faut vous adapter !
Voici les 7 points clés pour bien gérer votre glycémie en voyage, même longue durée :)
1- Les Bolus et les débits de base : tu adapteras ! 💉
Comme dans la “vraie vie”, vous devez adapter vos doses d’insuline à votre activité : randos, longues journées de visites, ou journées off…
Mon astuce ? Utiliser le débit de base temporaire de votre Pompe à insuline avant d’entamer une activité. Pensez également à baisser vos Bolus pendant une journée ou vous marchez beaucoup :)
Pour les randonnées par exemple : je réduis mon débit de base (minimum 50%), 1h avant d’entamer l’activité, pendant, et même après ! J’ai fait des hypoglycémies à retardement, la nuit. Mon corps brûlait encore des calories des heures après l’activité 😱.
Quant aux repas, vos habitudes alimentaires vont considérablement changer ! Je vous conseille de faire un stage d’Insulinothérapie fonctionnelle avant de partir afin d’apprendre à calculer au mieux les glucides en adaptant vos Bolus !
2- Des collations, tu prendras 🍰
Pendant un voyage, votre corps brûle plus qu’en temps normal. Et vous devez manger en conséquence ! Profitez-en pour faire des goûters :). Votre corps et votre glycémie vous en remercieront.
3- Le climat et l’altitude, tu t’adapteras 🏔
C’est l’une des choses que j’ai appris en voyage : le climat peut influencer votre glycémie. Je me suis rendue compte que lorsqu’il faisait froid, mon corps brulait davantage et j’avais tendance à faire plus d’hypoglycémies… Lorsqu’il fait froid : je mange plus de glucides et je baisse mes bolus en conséquence :)
L’un des éléments qui m’a le plus gêné pendant ce voyage a été la gestion en altitude. Un vrai casse tête… 🤔. Je vous conseille d’anticiper et de vous reposer les premiers jours pour que votre corps (et votre pompe) s’habitue au manque d’oxygène et à la pression.
4- L’horaire de ta pompe à insuline, tu changeras 🕦
Le premier réflexe à avoir quand vous changez d’heure ! Vous le savez, mais c’est toujours important de le rappeler :)
5- La marche sera ton nouveau mode de vie
Avant de partir, essayez d’habituer votre corps à la marche ! En voyage, nous marchions en moyenne 20 000 pas par jour 😱. En vous entrainant avant, vous pourrez vous tester et voir comment votre corps, et vos glycémies, réagissent !
6- L’insuline au frais, tu garderas ❄️
Vous le savez, l’insuline doit rester au maximum au frais et ne supporte pas les changements de températures… Avant de partir, ma plus grande peur était de ne pas réussir à la garder bien au frais 😳. Finalement, en mettant l’insuline dans des pochettes isothermes avec des pains de glace et en demandant aux hôtels / auberges de jeunesse s’il est possible de déposer l’insuline dans un frigo sécurisé, c’était très simple !
7- Tu auras toujours 3 semaines de stock sur toi 💼
Le cauchemar de tout diabétique qui voyage : tomber en panne de matériel 😱. Pour rester serein (Si vous ne voyagez pas avec tout votre matériel sur vous), prévoyez au moins 3 semaines de stock d’avance avec vous. On ne sait pas ce qui pourrait arriver…
Grâce à ces petites astuces, je me sens libérée de toutes mes peurs : fortes hypoglycémies en randonnées, capteur qui s’arrache, pompe qui tombe en panne … Je sais que je peux gérer 💪🏻 .
Après 7 mois sur les routes d’Amérique, je suis parée à toutes les éventualités et j’en suis certaine : je vivrai mon diabète beaucoup plus sereinement lors de mon retour en France 😊.
Alors, ne doutez plus : réalisez vos rêves ! Vous serez bien plus forts ensuite :)