Comment se préparer physiquement pour un long voyage en sac à dos ? 🌎
Mon programme d'entrainement avant mon roadtrip de 7 mois du Nord au Sud des Amériques 🏔
Lorsque vous partez en voyage, votre rythme change du tout au tout. Vous allez mettre votre corps à rude épreuve : entre décalage horaire, repas improvisés, vadrouilles en montagne, dans la jungle ou dans le désert, il faut que votre corps puisse d’adapter à chaque situation.
Se préparer et avoir une bonne condition physique avant de voyager est indispensable :)
Pourquoi se préparer physiquement est important ?
L’une des clés pour apprendre à son corps à s’adapter à chaque situation est le sport. Vous serez plus en forme et préparé à chaque situation.
S’entrainer avant de partir vous permettra notamment :
D’avoir la force de porter son sac à longueur de journée;
De supporter de longues journées de marche, peu importe l’endroit;
Se préparer pour rester en forme, malgré le décalage horaire e
S’adapter à des conditions climatiques difficiles;
Pouvoir faire des treks sur quelques jours (notamment au Pérou et en Argentine)
Se tester pour éviter les fortes hypoglycémies
Alors, comment fait-on pour se préparer physiquement ?
La clé c’est l’endurance : adaptez vos entrainements !
Mes conseils :
◾️ Testez des randonnées près de chez vous (partez sur des sentiers simples au début puis essayer de monter de niveau au fur et à mesure). Utilisez l’application Visio Rando pour ne pas vous perdre 😅
Vous pouvez aussi partir avec un sac un plus “lourd” que d’habitude. Cela vous permettra de vous tester de vous mettre en condition avant le départ.
Si jamais vous n’avez pas de “spot” nature à côté de chez vous, vous pouvez tester la marche sur tapis (ou la montée d’escalier) avec des poids ou votre sac :)
◾️ Entrainez votre cardio via des activités comme la course à pieds (en fractionné idéalement) ou du vélo au moins 2 fois par semaine.
◾️ Renforcez votre dos, vos épaules et vos abdos pour pouvoir porter plus facilement votre sac à dos.
Concrétement, je fais quoi depuis quelques semaines ?
J’adapte mon programme d’entrainement habituel en ajoutant plus de séances de course.
🏃♀️ Au moins 3 séances de course à pieds par semaine :
1 séance de fractionné guidée avec ma montre Garmin
2 séances plutôt longues (40 min à 1h)
L’objectif ? Entraîner son cœur à fond pour qu’il puisse subir les changements plus facilement :)
💪🏻 Au moins 2 séances de renforcement musculaire par semaine :
1 séance haut du corps focus sur les épaules, les bras et le dos pour pouvoir porter des charges lourdes.
1 séance focus sur les jambes pour renforcer les muscles des cuisses qui me permettront de mieux supporter la marche, notamment en montagne, avec le sac à dos :)
Du gainage / abdos à la fin de chaque séance (5 à 10 minutes) pour renforcer mon buste et mes épaules.
🗒 Planning d’une semaine d’entrainement type
Lundi : Séance cardio + haut du corps (épaules, dos) - 40 minutes environ
Mardi : Course à pieds, fractionné - 30 minutes
Mercredi : séance bas du corps (jambes / fesses) - 40 minutes environ
Jeudi : Course à pieds - sortie longue de 45 Min à 1h
Vendredi : Séance haut du corps, focus ados et bras - 30 minutes environ
Samedi : Randonnée de 2h minimum ou course à pieds longue ❤️
Dimanche : repos 💤
J’espère que cet article vous aidera à bien vous préparer physiquement pour un voyage en sac à dos. N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions !
Moi c’est Aurélie. Diabétique de type 1 depuis plus de 20 ans, Je crée ce blog pour vous partager un peu de mes astuces de tous les jours pour mieux vous accepter, apprendre à mieux manger et à se dépasser grâce au sport et au voyage. Suivez-moi sur Instagram @Aurelie_nutrifit
Petit rappel : je ne suis pas nutritionniste, coach sportive ou professionnelle de santé. Ces conseils sont le fruit de mes recherches personnelles et de mes habitudes de vie. Si vous avez des problèmes de santé liés à l’alimentation ou au sport, n’hésitez pas à consulter un professionnel 🙃